Mon expérience avec l’immersion en bain glacé!

Je reviens de 4 jours passé en « camp » de remise en condition physique avec des ateliers d’apnée, de méditation, d’immersion en bain d’eau glacée (2°) et autres amusements de situation en vogue.

Le concept d’hormésis* est au goût du jour car certains considèrent que la vie nous est trop confortable (appartements chauffés, nourriture en abondance …).

C’est pourquoi, il est recommandé de pratiquer les douches froides le matin ou « mieux » : les bains d’eau glacés dans des « polar plunge » baignoires remplies de glaçons. Les effets sont « multiples » et je vous donne la liste des 14 effets recensés avec toutefois des publications qui sont souvent peu probantes j’en ais fait la liste si vous en avez besoin.

voici ces 14 « bénéfices »:

14 Bienfaits de la Thérapie par Immersion dans l’Eau Froide

Une cascade de réponses physiologiques se produit lorsque la température centrale du corps diminue en raison de l’exposition à l’eau froide. De tels mécanismes adaptatifs, en seulement deux à trois minutes d’immersion dans l’eau froide, offrent de nombreux bienfaits physiques et mentaux pour promouvoir la santé et la vitalité globales.

Découvrez cette liste des nombreux bienfaits de la thérapie par immersion dans l’eau froide :

1. Réduction de l’inflammation : L’immersion dans l’eau froide peut avoir des effets anti-inflammatoires grâce à la vasoconstriction et à la vasodilatation de vos vaisseaux sanguins. Lorsque les vaisseaux sanguins se contractent et se dilatent, l’élimination des toxines et des œdèmes peut aider à réduire l’inflammation des muscles et des tissus. Les athlètes se tournent souvent vers la thérapie par immersion dans l’eau froide pour accélérer la récupération musculaire après des entraînements ou des compétitions intenses ; cela peut soulager les douleurs musculaires et accélérer la guérison.

2. Augmentation des endorphines : L’immersion dans l’eau froide induit la libération d’endorphines dans le cerveau qui favorisent les sensations de bien-être et de relaxation. Cette libération d’endorphines peut réduire le stress et améliorer l’humeur, aidant potentiellement les individus à gérer l’anxiété et la dépression.

3. Poussée de dopamine : La libération de dopamine pendant l’exposition au froid est liée à la réponse au stress du corps et à l’activation du système nerveux sympathique. Lorsque le corps ressent le choc des températures froides, le cerveau libère de la dopamine comme partie de sa réaction adaptative, créant un sentiment d’accomplissement et une humeur améliorée que de nombreuses personnes rapportent après des séances de thérapie par immersion dans l’eau froide.

4. Meilleur sommeil : Pratiquer la thérapie par immersion dans l’eau froide plus tôt dans la journée peut aider à réguler les rythmes circadiens naturels du corps. L’exposition à l’eau froide déclenche la libération d’hormones comme l’adrénaline et la noradrénaline, qui augmentent l’alerte et la concentration mentale. Cela peut créer un regain d’énergie naturel qui diminue au fur et à mesure que la journée avance, s’alignant avec les cycles de veille diurnes et de sommeil nocturnes du corps.

5. Réduction du stress : L’exposition au froid déclenche la libération d’endorphines, les « substances chimiques du bien-être » du corps, conduisant à l’euphorie et à la relaxation. Cette amélioration naturelle de l’humeur peut bénéficier aux personnes souffrant de stress, d’anxiété ou de dépression.

6. Diminution des douleurs : Appliquer de l’eau froide directement sur une zone affectée, comme utiliser des packs de glace ou des bains froids localisés, peut engourdir les terminaisons nerveuses et soulager temporairement les sensations de douleur. Cela est particulièrement utile pour ceux qui souffrent d’arthrite ou de blessures musculaires et articulaires.

7. Amélioration de la récupération des blessures : La vasoconstriction et la vasodilatation stimulent la circulation sanguine, éliminant efficacement les déchets métaboliques et favorisant la livraison d’oxygène et de nutriments aux muscles. En conséquence, la thérapie par immersion dans l’eau froide est souvent intégrée aux routines des athlètes en complément du sauna pour accélérer la récupération musculaire et réduire l’inflammation après des séances d’entraînement intenses.

8. Réduction des gonflements : L’effet refroidissant de l’eau froide aide à rétrécir les vaisseaux sanguins et à limiter l’afflux de fluides dans les tissus, réduisant les gonflements et soulageant l’inconfort.

9. Augmentation potentielle de la testostérone : L’exposition à l’eau froide déclenche la libération d’hormones comme l’adrénaline et la noradrénaline. Ces hormones pourraient influencer le système endocrinien, y compris la sécrétion de testostérone. Certaines études ont indiqué que l’exposition au froid pourrait entraîner des augmentations à court terme des niveaux de testostérone dans le cadre de ses mécanismes adaptatifs.

10. Favorise le drainage lymphatique : L’alternance entre la constriction et la dilatation des vaisseaux sanguins favorise la circulation de la lymphe, un fluide contenant des cellules immunitaires et des déchets. Cette circulation améliorée aide à éliminer les toxines, à réduire la rétention de fluides et à soutenir le fonctionnement du système immunitaire.

11. Fonction immunitaire améliorée : Exposer le corps à l’eau froide peut stimuler la production de certaines cellules immunitaires, telles que les globules blancs. Ces cellules jouent un rôle essentiel dans la lutte contre les infections et les agents pathogènes. Au fil du temps, une thérapie régulière par immersion dans l’eau froide pourrait contribuer à renforcer le système immunitaire, réduisant ainsi la probabilité de tomber malade.

12. Régulation hormonale : Il existe des preuves émergentes que la thérapie par immersion dans l’eau froide pourrait avoir un impact sur la régulation hormonale à une échelle plus large. Certaines études suggèrent que l’exposition régulière à l’eau froide pourrait moduler des hormones comme le cortisol, une hormone du stress, et diverses hormones sexuelles telles que la testostérone et l’œstrogène.

13. Augmentation du métabolisme : L’exposition au froid incite le corps à produire de la chaleur pour contrer la baisse de température. Une des manières par lesquelles le corps y parvient est en augmentant son taux métabolique, ce qui entraîne une plus grande combustion de calories. Bien que l’augmentation du taux métabolique puisse être relativement modeste, une exposition répétée à l’eau froide peut contribuer à un effet cumulatif pouvant aider à la gestion du poids sur le long terme.

14. Amélioration de la sensibilité à l’insuline : Certaines études proposent que l’exposition au froid, comme celle expérimentée lors de la thérapie par immersion dans l’eau froide, pourrait potentiellement améliorer la sensibilité à l’insuline. L’exposition au froid peut activer certains mécanismes qui améliorent la capacité des cellules à utiliser efficacement le glucose, ce qui pourrait conduire à un meilleur contrôle de la glycémie.

En résumé, la thérapie par immersion dans l’eau froide offre une multitude de bienfaits pour la santé, allant de la réduction de l’inflammation et de l’amélioration de la récupération musculaire à la stimulation de l’humeur et à la régulation hormonale. Incorporer cette pratique dans votre routine quotidienne peut contribuer à une meilleure santé et à une vitalité accrue.

Cela ne consolera certainement pas les 10 millions de français sous le seuil de pauvreté** qui ne peuvent plus se chauffer voire même se loger.

**En 2021, 9,1 millions de personnes vivent sous le seuil de pauvreté monétaire en France métropolitaine. Le taux de pauvreté est ainsi de 14,5 %. Cet indicateur n’inclut pas les personnes pauvres vivant en communauté ou dans les départements d’outre-mer (DOM). Le seuil de pauvreté est fixé par convention à 60 % du niveau de vie médian de la population. Il correspond à un revenu disponible de 1 158 euros par mois pour une personne vivant seule et de 2 432 euros pour un couple avec deux enfants âgés de moins de 14 ans.

En 2024, on estime que près de 12 millions de Français, soit 18,46 % de la population, vivront sous le seuil de pauvreté.

MON EXPERIENCE

Ce matin là à 9 h je me suis donc immergée dans ce polar plunge de 2°C sans crainte que de tomber en hypothermie 😂

L’effet fut des plus surprenant : j’étais dans un état de ralentissement métabolique avec un retour en état de méditation et de béatitude qui m’a permis de rester les 2 minutes sans m’en rendre compte !

J’aurais plus rester plus longtemps et là est le danger.

Mon corps c’était mis dans un état de survie économe en énergie et après cela je suis ressortie sans être ni rouge ni tremblante : juste bien mieux qu’après la sortie de ma douche chaude du soir.

MAIS APRES CE FUT ATROCE en randonnée en montagne : alors que je trotte menu dans les montées habituellement, je fus prise de nausée et d’incapacité à avancer plus vite que 300 m/h !! dans des montées raide je me hissais péniblement dans des passage rocailleux.

Conclusion : mon métabolisme d’était tellement ralentit avec une FC impossible à remonter pour assure le débit cardiaque nécessaire pour transporter le sang oxygéné à une modeste altitude de 1700 m (chalets de Miage en haute Savoie).

Le lendemain je faisais semblant de faire l’atelier « apnée » car se priver de respirer aller finir de tromper mon organisme en le privant de respirer après l’avoir contraint à se ralentir !

too much pour moi l’Hormésis car la vie avec mon chien, ma musique et mes élèves me suffisent à me passer de tus ces trucs de riches qui sont en mal de vivre.

Sorry !

• Hormésis :
• L’hormésis est un concept en biologie et en médecine qui décrit un phénomène où une faible dose d’un agent potentiellement nocif stimule ou a un effet bénéfique sur un organisme, alors qu’à des doses plus élevées, cet agent devient toxique ou nuisible. En d’autres termes, l’hormésis se réfère à une réponse biologique biphasique à une substance ou à un stress où de faibles niveaux d’exposition entraînent des effets positifs tandis que des niveaux élevés causent des dommages.
• Voici quelques points clés pour mieux comprendre l’hormésis :
• 1. Stimulation Adaptative : À de faibles doses, un stress ou un toxique peut déclencher des mécanismes de défense et des réponses adaptatives chez l’organisme, améliorant ainsi sa résistance et sa performance globale.
• 2. Exemples :
•    – Exercice Physique : L’exercice est un type de stress physique. À des niveaux modérés, il améliore la santé et la condition physique, mais un excès peut entraîner des blessures et une fatigue chronique.
•    – Substances Chimiques : Certaines substances chimiques ou radiations à faibles doses peuvent stimuler des processus de réparation cellulaire, tandis qu’à des doses élevées, elles peuvent causer des dommages cellulaires et des maladies.
• 3. Applications :
•    – Médecine et Pharmacologie : Comprendre l’hormésis peut aider à développer des thérapies où des doses précises de médicaments ou de traitements sont optimisées pour maximiser les bienfaits et minimiser les effets indésirables.
•    – Nutrition : Certains nutriments et antioxydants montrent des effets hormétiques, où une consommation modérée est bénéfique, mais une surconsommation peut être nuisible.
• 4. Mécanismes : Les mécanismes de l’hormésis peuvent inclure l’activation des systèmes de réparation de l’ADN, l’augmentation de la production d’enzymes antioxydantes, et la stimulation des voies de signalisation cellulaire qui renforcent la résistance au stress.
• En résumé, l’hormésis est une réponse adaptative bénéfique à un faible niveau de stress ou de toxine, contrastant avec les effets néfastes observés à des niveaux plus élevés. Ce concept est important pour de nombreux domaines, y compris la médecine, la toxicologie, et la biologie, car il influence la manière dont nous comprenons et appliquons les traitements, les exercices et même les expositions environnementales.