Les Hot Séances : courir avec la chaleur, pas contre elle

Une réponse à « Les Hot Séances : courir avec la chaleur, pas contre elle »

1. 

   Muriel Berg

   12 juillet 2026

   Professeur,
   Je vis au Sahel depuis 30 ans – ce qui m’a laissé le temps de m’acclimater,
   il est vrai. J’ai 66 ans, je cours le 10 km entre 50 et 55 minutes et je m’entraîne entre 3 et 5 fois par semaine.
   Au regard de votre article, les conditions ici sont plutôt sévères : en moyenne,
   je m’entraîne à une température de 34 degrés pour une humidité oscillant
   entre 15 % [saison chaude, > 40 degrés / 10-15 %] et 80 % [saison humide,
   34 degrés / 50-80 %]. Les compétitions ont lieu le matin dans une plage de température allant de 22 à 30 degrés, selon la saison et l’heure de départ.
   Bien sûr, je ne m’entraîne pas en plein soleil, sauf sur de très courtes distances, mais dans un parc raisonnablement ombragé, avec en général une petite brise, soit d’ouest, un peu humide, soit d’est, sèche et cassante. Je bois systématiquement une ou deux gorgées d’eau toutes les cinq minutes. En revanche, les compétitions ont toutes lieu à ciel ouvert, et parfois, notamment lorsque le départ a pris du retard, ça cogne un peu sur la fin.
   Si j’en juge par les recommandations de votre article – générales, j’entends bien –, je ne devrais jamais courir l’après-midi, et même le soir en saison chaude – 4 mois de l’année. Aujourd’hui, entre 34 et 37 degrés, je peux dire que je cours dans un état normal ; entre 38 et 40 degrés, je suis moins à l’aise ; au-delà, c’est clair que la machine souffre. Le vrai souci que pose la chaleur, c’est la récupération par le sommeil, lequel est en général de mauvaise qualité, trop court – 6 à 8 h – et souvent interrompu.
   Lorsque je cours en Europe – rarement –, mes performances sont quasi identiques ; la différence vient d’un sentiment d’incertitude en course, puisque je ne retrouve pas vraiment mes sensations et que je me demande sans cesse si mon allure est trop lente ou trop rapide.

   En général, je finis mes courses avec assez d’aisance respiratoire et une foulée encore fluide. À peine quelques minutes pour récupérer un rythme cardiaque apaisé. J’ai plutôt le sentiment de ne pas avoir tout donné, notamment dans les deux derniers kilomètres, ou encore dans un éventuel sprint. Sans doute un blocage cérébral – crainte de la blessure ou de l’effondrement énergétique.
   Eu égard à mes moyens, je ne suis absolument pas appareillé, mon seul contrôleur étant une montre avec un chronomètre rudimentaire et quelques repères de distance sur le parcours d’entraînement. Pour improviser mes plans d’entraînement, je m’appuie sur une VMA extrapolée de mes résultats en course. Il y a 3 ans, je suivais la progression proposé par le site La Clinique du coureur [1], plutôt intuitive et basée sur des zones d’intensité. Puis, je suis passé à une méthode un peu plus dure, basée sur la VMA, mais j’ai peu à peu ressenti comme une gêne, un blocage, et une perte de plaisir à courir, sans réelle amélioration des performances – en tenant bien sûr compte de l’avancée irréductible de l’âge.
   Pour le dernier 10 km, je suis parti sur un plan d’entraînement plus simple, plus souple et plus ouvert sur mes sensations au cours des séances. Je ne cherchais pas une performance, mais la validation de certaines modifications techniques (foulée, pose du pied, posture, aisance respiratoire) ; à l’arrivée, j’avais l’impression de n’avoir pas fourni un gros effort et d’avoir développé une course plus aérienne. J’ai alterné les périodes de course à régime stable et les périodes à régime plus rapide pour aller chercher des coureurs qui me précédaient, sans toutefois compromettre ma base technique.

   J’ai découvert vos travaux au hasard d’une navigation. En écoutant deux de vos interventions, j’ai vite compris d’où venaient cette gêne et ce blocage. L’apport de la variation de vitesse, que j’ai introduite de manière un peu intuitive dans mon dernier plan d’entraînement, renoue avec une certaine idée de liberté du corps qui ouvre à la fois sur le plaisir et la performance. Le prochain 10 km a lieu en janvier 2027 – sauf si, entre temps, je fais un saut en Europe –, j’ai donc le temps de bâtir un plan d’entraînement intégrant les principes que vous développez dans vos différentes interventions en ligne – que je vais toutes écouter stylo en main. Je vais bien sûr consulter le site, mais je pense que mes moyens ne me permettront pas de bénéficier de leurs services. Je vais aussi faire venir ici vos ouvrages, ce qui prendra un certain temps.

   Jusqu’alors, je n’ai jamais franchi le pas du marathon, par crainte de la barrière des 25 km et à raison de la nécessité de s’alimenter en course. Le dernier couru ici, en juin dernier, avec moins de cinquante participants, a vu un jeune Ghanéen boucler les 42 km en 2 h 21, avec un entraînement plus intuitif que scientifique. Vos propos rassurants m’incitent à m’inscrire pour le prochain qui aura lieu en juin 2027. Dans cette hypothèse, la question de la chaleur se posera sous un tout autre angle pour moi : avec un départ à 6 h (25-28 degrés] et un temps de course de 4 h, l’arrivée se fera à 30 degrés, au mieux sous un ciel voilé – début de la saison des pluies –, au pire avec un soleil déjà assez arrogant dans le ciel…

   Très cordialement,
   votre désormais lecteur,

   Muriel Berg
   muriel@berg.africa
   +226 74 57 38 37 [uniquement via Signal]

   P.S. Je ne suis vraiment pas doué avec les paiements en ligne, mais si vous pouvez me faire tenir le RIB de votre association, je pourrai ordonner un virement d’un « petit billet de 20 » dans les prochaines semaines.

   [1] La Clinique Du Coureur – Ressources éducatives et scientifiques en course à pied.
   [2] Ces derniers temps, outre vous-même, j’ai croisé en ligne deux autres personnes dont les travaux ont suscité mon intérêt, Anthony Berthou, nutritionniste, et Valentin Copin, kinésithérapeute spécialisé dans le soin des tissus conjonctifs ; sauf que l’abonnement à leurs services dépasse de très loin les capacités de ma nano-retraite.

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